| 脚 やせの濃い情報 |
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忘年会、新年会の時期が近付いてくると気になるのが食べ過ぎ飲み過ぎだと思います。
食べ過ぎ飲み過ぎをしてしまうとウェストも気になる事に…
そこでウェストのくびれを簡単に作ってしまう簡単エクササイズをご紹介してみたいと思います。
１．１kg位のダンベル(無ければ最初は500ml位のペットボトルでもいいです)を片手に持ちます。
２．背筋をピンと伸ばして立ち、肩の力は抜き、足は肩幅に開いて下さい。
３．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて下に降ろし、ダンベル側のウェストを縮めます。
４．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
この時身体を縮めた時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。
５．息を吐きながらダンベルを持った手を身体に沿わせて上に上げ、ダンベル側のウェストを伸ばします。
６．息を吸いながら元の位置に戻りましょう。
この時身体を伸ばした時と同じ位の時間を使って元に戻りましょう。
普段の生活でウェストを横に縮めたり伸ばしたりする事はあまり無いと思うので、左右交互に10回ずつを毎日継続して行なう事でウェストのくびれが出てくる様になると思います。
ポイントとしては上半身だけを縮めたり伸ばしたり回したりすると言う事で、下半身は動かさないと言う事です。そうする事で効果はかなり変わってくると思います。
しかも家で出来ると言う事でいつでもどこでも実践出来ると思いますので、是非実践してウェストをくびれさせましょう。
脚 やせについて調べてみました。
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9月11日（土）21:08 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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| 二の腕 やせって知ってます？ |
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背中にお肉が着いてきたな。上着を着ると以前には感じなかったパンパン感が感じられる様になってきたな。そう感じてきたなら背中に余分なお肉が付いてきた証拠です。
背中って自分では見る事が出来ないのでついつい見逃してしまいがちですが、実は一番年齢を感じる所かもしれません。背中に余分なお肉がついていないで綺麗に肩甲骨が出ている背中を見ると若々しさを感じると思います。背中なんて関係ないよなんて思わず以外と他人はあなたを横や後ろから見ていると思いますので是非気にしてエクササイズをしてみましょう。
【背中エクササイズ】
１．まずは床にうつ伏せになって寝ます。手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。
２．手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。
３．腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。
この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。
４．腕を少しずつ曲げていき、胸→肩→頭の順で床に付けていくようにしましょう。
この運動は腕を使って背中を湾曲させる事で、背中と腕の筋肉を付ける事が出来ます。
背筋力が無い人でも比較的簡単に行う事が出来ますが、背中の湾曲次第で負荷を更にかける事が出来ます。
これを10回1セット、1日3セットほど行うようにしてみて下さい。きっと綺麗な背中を得て、綺麗に痩せていく事が出来ると思いますよ。
二の腕 やせは結構面白いですね。
 気になる二の腕やおなか周りをすっきり見せるシルエットのTシャツ【送料無料】汗染み防止着やせTシャツ 長袖秀英産業価格： 3,500円 レビュー評価： 0.0 レビュー数：0 気になる二の腕やおなか周りをすっきり見せるシルエットのTシャツ。 アクアプルー加工で生地の表面に「水分となじみにくい層」を作ることで汗染みが目立ちません。サイズ（単位：cm）M、L、LL品質 綿100％生産地 日本 ※タンブル乾燥機のご使用はお避けください。※こちらの商品は、お取り寄せ商品となっております。現在、在庫ありとして販売させていただいておりますが、ご注文のタイミングによっては、お届けまでにお時間をいただく場合や、欠品、完売の可能性もございますので、どうぞご了承いただきますようお願い致します。 <!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet FROM HERE --> Supported by 楽天ウェブサービス<!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet TO HERE -->
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9月9日（木）22:17 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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| ダイエット 成功の検索情報 |
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簡単に出来るエクササイズで背中の贅肉と、お尻の贅肉を取る事が出来るダイエットエクササイズがあります。このエクササイズの方法はとても簡単で、背中とお尻の贅肉に効果がありますが、それだけでなく、腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズなので是非ご紹介してみたいと思います。
１．まず床にうつ伏せになって下さい。この時腕は肩の横に付くように置いて下さい。
２．床には腕の肘～指、爪先を付けます。
この姿勢になると背中～踵までは真っ直ぐ伸びたような状態になりますので、この真っ直ぐな姿勢を保ったまま５秒間そのままでいて下さい。
３．この状態は身体の重さを全部肘～爪先で支えている事になる為に、かなり背中の筋肉に神経を集中させなければ姿勢を保つ事が出来ない事になります。ポイントとしてはお尻に力を入れて締める事によって保つことが出来るようになると思います。
次のポイントとして、姿勢はあくまでも真っ直ぐにする事。湾曲させてしまうと効果は半減する事になります。なるべくお尻を下に落とす様にしないで、姿勢を５秒間保つようにしましょうその状態で５秒間が楽にこなせるようになったら少しずつ時間を長くしていき、１０秒、１５秒と長くしていくようにしましょう。大体１セット３回を目安にすればいいと思います。
以上の様なエクササイズをする事によって、背中とお尻の贅肉を取る事が出来ると思います。毎日続ける事によって効果が出ますのできちんと続ける様にしましょう。
さて今回はダイエット 成功について紹介しましょう！
 フジ医療器 ダイエットトレーナーライトLDT-1価格： 29,800円 レビュー評価： 5.0 レビュー数：1 ●色々な乗り方や位置を変えることで、振動刺激を受ける気になる部分を集中的にケアしたり、全身をリラックスさせたり、多彩なトレーニングが可能 ●1段階（400回/分）から強力な15段階（1000回/分）まで、幅広い振動刺激を体感することができる ●最高15段階までの手動モードと、用途に応じて選べる3つの自動モードは簡単に設定でき、手動モードは1～15分まで1分単位でタイマー調節が可能 ●ご家庭で気軽に使えるように、場所を取らないコンパクト設計サイズ ●停止時の「ストップ」ボタンは、徐々に減速しながら止まる安全設計 ●夜間使用時に、ボタンのブザー音がうるさくな ．．．さらに詳しい情報はコチラ
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9月9日（木）09:50 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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| ふともも やせの濃い情報 |
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簡単なエクササイズをしてヒップアップ効果を目指し、それと共に太ももを引き締めるようにしていくダイエットをしてみませんか？
今からご紹介するエクササイズにはヒップアップ効果を期待する事が出来るのですが、同時に太ももを引き締めると言う効果も期待出来るとてもお得なエクササイズです。
１．まず背筋を伸ばし、真っ直ぐ前を向いて立ちます。この時バランスをきちんと取る為に椅子の背もたれや壁などに手を置いておくのも良いと思います。
２．顎を引き、肩の力を抜き、首が長くなる様な意識を持つ様にして下さい。
３．右足を膝の辺りから後ろ側に大体15センチ程引く様にして下さい。この時お尻の筋肉に意識が集中する様にして下さい。
ポイントとしては腰に負担がかからないようにする事、足全体を後ろに引き上げる様にする事です。
４．引き上げた足をゆっくり最初の姿勢に成る様に元に戻します。
５．逆側も同様に行います。
６．これを左右交互に10回ずつ位行うようにして下さい。
エクササイズとは違うのですが姿勢を真っ直ぐ伸ばして歩くだけでヒップアップ効果があるって知っていましたか？猫背になるとどうしてもお尻は下がってくる事になります。ですから姿勢を良くする事、大股で歩く事でお尻の筋肉を使う為にヒップアップ効果が狙えると言うのです。
歩き方とエクササイズを日常生活に取り入れてヒップアップをしていくようにしましょう。それが簡単だと尚更続けやすいですよね。
ふともも やせは結構面白いですね。
 【楽天ランキング入賞】【オーバーニー・ひざ上(ストッキング)部門第3位】【10%OFF】アツギ 【SLIMLINE】ふともも丈ストッキング 3足セット (22-25cm)価格： 1,134円 レビュー評価： 5.0 レビュー数：1 ATSUGI（アツギ）の20年以上愛されているロングセラーストッキングブランド「SLIMLINE（スリムライン）」シリーズです。SLIMLINEのストッキングは、快適なはき心地と丈夫さでセパレートタイプなどのバリエーションも豊富です。SLIMLINEのストッキングは「DCY交編」なのでサポート力があり、ファッション性に優れています。足口まわりのゴムがソフトでやわらかなのでやさしく締め付けるので1日中はいても苦しくなりにくいです。天然保湿成分のコラーゲンとスクワランを繊維に付着させたお肌に優しいうるおい加工です。それぞれ、鱈と深海鮫から抽出した天然成分なのでお肌にやさしくうるおいを与えてくれます <!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet FROM HERE --> Supported by 楽天ウェブサービス<!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet TO HERE -->
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9月8日（水）21:58 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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| 半身浴 ダイエットの比較・口コミ |
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朝起きた時と夜寝る前にヨガをやるととても精神的にも効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。
【お腹】
まずは、横座りと言う足を両方左側に置いて座る様にします。次に左手で左の足を持つようにして、右手は右の膝の前に置くようにします。そして左手で持った左足を後ろに引くようにして、右足裏に後ろに引いた左足の腿がくっつくようにします。
次に、左手を左足から離して左足の爪先を右腕の肘に乗せる様な形を取ります。そして少し引っ張ったような感じで太もものストレッチを行います。その後で息を吸いながら腰を右側にゆっくりひねる様にして下さい。そして２～３回深呼吸してください。
終わったら逆側も同じように行います。
【お尻】
真っ直ぐに姿勢を正して立ち、両足は閉じておきます。両手は上の方に真っ直ぐ伸ばして上げます。胸が開くような感じになればＯＫです。そしてお尻の肛門を引き締める様に力を入れます。
息を吐いたまま、右足を後ろに上げていき、半身を前の方にゆっくりゆっくり倒して行きます。そして腕と足が真っ直ぐ（床と平行）になったら状態をキープして呼吸を２～３回繰り返します。そして息を吸って最初の姿勢に戻ります。
一呼吸したら逆側も同様にして下さい。
これを朝晩繰り返して行う事で、体調も良くなるでしょうし、ダイエットにも繋がってくると思います。是非毎日リフレッシュの為にもヨガを行ってみましょう。
半身浴 ダイエットについて調べてみました。
 アルピノマグマ【半身浴】【お風呂ダイエット】【炭酸ガス】【パパイヤ酵素】【炭酸泉活性法】価格： 3,129円 レビュー評価： 4.5 レビュー数：2 商品内容 名称 入浴用化粧品 原材料 コハク酸、炭酸Na、硫酸Na、コーンスターチ、グリシン、パパイン、リパーゼ、乳糖、ハッカ油、ホノライト、トウキ根エキス、ショウキョウ末、PEG－40水添ヒマシ油、シリカ、水、エタノール、DPG、香料、黄5、青1、赤106 内容量 375g 使用方法 浴槽の湯（約200L）に対し、約25g（キャップ30gの目盛りを目安）を入れ、よくかきまぜて溶かしてから入浴してください。 保存方法 乳幼児（幼小児）の手の届かないところに保管してください。ふたをしっかり閉めて浴室外の（水気にないところ）に保管してください。高温多湿のところには置かないでください。保管状態によっ <!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet FROM HERE --> Supported by 楽天ウェブサービス<!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet TO HERE -->
 半身浴 バスクッション BH-616価格： 1,890円 レビュー評価： レビュー数： 「リラックスバス 半身浴バスクッション」は、つぶつぶ感がここちよい刺激のストローチップ入りバスクッションです。乾きの早いメッシュ素材カバーだから、いつも清潔に使えます。引っ掛けて干せるループ付きです。一日の疲れを癒したい、自分だけの時間を楽しみたい、バスルームは安らぎの空間です。半身浴をもっとリラックス、快適に過ごすための半身浴グッズです。使用方法クッションに水分を含ませ、浴槽内に沈めながら腰の下に敷いてお使いください。背中にあてもたれてご使用になるのも楽です。リラックスしやすい部位でご自由におためしください。ご注意・本来の用途以外のご使用はお避けください。 ・火のそばや高温になる場所には置か ．．．さらに詳しい情報はコチラ
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9月5日（日）22:03 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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| グレープフルーツ ダイエットの検索情報 |
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朝起きた時と夜寝る前にヨガをやると精神的にもとても効果があると言われています。ここでは簡単に出来るヨガ（エクササイズ）をご紹介してみたいと思います。
【背中】
まず正座をして座って下さい。姿勢は胸を張る様にして真っ直ぐ伸ばします。両手は床に力を抜いて置いてください。そして、肩の力を抜いてゆっくり深呼吸をしてみましょう。
次に、息を吐きながら上半身を前に倒していきます。この時両腕は前の方に伸ばしていくようにします。背中は伸ばすように、お尻は浮いても構いません。肘が床に付くまで上半身を倒していき、呼吸を２～３回繰り返します。
【ウェスト】
まず、立って両足を大きく広げます。左足を正面、右足を外側に向ける様にして両腕は床に水平になる様に広げます。広げる先は身体の横に向けて広げるようにしましょう。そして肩から力を抜いた状態で深呼吸をして下さい。
次に、息を吐いて行く状態で上半身を外側に向いている右側に倒すようにして右の足首を掴んでいきます。もし掴めない場合はスネのあたりを掴んでも構いません。手は真っ直ぐそのまま伸ばして上に伸びる様にしましょう。そして顔は左手の方を向くような感じになります。
そして少し深呼吸したら左手の肘を曲げて背中側に回してその状態をキープし、大体３０秒位キープしたら良いと思います。呼吸は自然に行いましょう。
それが終わったら元の姿勢にゆっくり戻っていき、逆側も同じように行いましょう。
グレープフルーツ ダイエットのことがなんとなく気になりませんか？
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9月4日（土）01:14 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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| 確実に痩せるとは |
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ヨガを使ってエクササイズをしてみませんか？それがダイエットに繋がるかもしれませんよ。
【太ももに効果があるヨガ】
１．まず、両方の足を左側に倒して座ります。上側になっている左足を後ろの方に引き、前側にある右足の足裏に左足の太ももが付くような感じまで足を引く様にして下さい。
２．右手を右足の膝の部分に、左手を左足の爪先部分に置くようにして上半身を左側に捻って下さい。
３．次に右手側を前に、左手側を後ろに前後に両手を開き、息を吐いた状態のまま左側の足を後ろに真っ直ぐ伸ばす様にしましょう。この時、左足は無理をしないで気持ち良く伸びる所まで伸ばす様にしましょう。
４．目線を左手の方向に向く様にして姿勢をキープし、２～３回自然に呼吸をして下さい。
５．息を吸いながら元の位置に戻して下さい。
６．逆側も同じ様に行って下さい。
【ふくらはぎに効果があるヨガ】
１．右足を前に伸ばします。
２．左足は膝から曲げて足裏が右の腿に付ける様な感でいて下さい。
３．左手で右の膝を押さえます。
４．右手で右の爪先を持ちます。
５．息を吸いながら右手を身体に引き寄せましょう。そして２～３回位自然に呼吸して下さい。
６．逆側も同じ様に行いましょう。
【リラックス出来るヨガ】
１．背筋を伸ばしてあぐらをかいて座ります。
２．指２本で輪を作ります。親指と人差し指で作るのが作りやすいと思います。
３．膝の上に輪を作った手は掌を上にして置き、目を閉じます。
４．深呼吸しながら10～30分程瞑想をしましょう。
こんにちは、今日は確実に痩せるについてです。
 簡単で確実に痩せる晩ごはんダイエット成功レシピ集価格： 560円 レビュー評価： 4.52 レビュー数：25 商品副データ幻冬舎文庫美波紀子幻冬舎この著者の新着メールを登録する発行年月：2007年01月登録情報サイズ：文庫ページ数：302pISBN:9784344408968この商品の関連ジャンルです。本 > 美容・暮らし・健康・料理> 健康> 家庭の医学 <!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet FROM HERE --> Supported by 楽天ウェブサービス<!-- Rakuten Web Services Attribution Snippet TO HERE -->
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9月2日（木）00:41 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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