| 二の腕 やせって知ってます？ |
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背中にお肉が着いてきたな。上着を着ると以前には感じなかったパンパン感が感じられる様になってきたな。そう感じてきたなら背中に余分なお肉が付いてきた証拠です。
背中って自分では見る事が出来ないのでついつい見逃してしまいがちですが、実は一番年齢を感じる所かもしれません。背中に余分なお肉がついていないで綺麗に肩甲骨が出ている背中を見ると若々しさを感じると思います。背中なんて関係ないよなんて思わず以外と他人はあなたを横や後ろから見ていると思いますので是非気にしてエクササイズをしてみましょう。
【背中エクササイズ】
１．まずは床にうつ伏せになって寝ます。手は肩の脇に付けるような感じで置きましょう。
２．手を床に付いた状態、肘は曲げた状態で、頭→肩→胸とゆっくり身体を起こしていきましょう。
３．腕を伸ばした状態で上半身を持ち上げて背中を湾曲させましょう。あまり痛すぎる場合には腰に負担がかかりますので、無理をしない程度に背中を湾曲させましょう。
この時ウェストから下部分は床に付いた状態を保ちます。
４．腕を少しずつ曲げていき、胸→肩→頭の順で床に付けていくようにしましょう。
この運動は腕を使って背中を湾曲させる事で、背中と腕の筋肉を付ける事が出来ます。
背筋力が無い人でも比較的簡単に行う事が出来ますが、背中の湾曲次第で負荷を更にかける事が出来ます。
これを10回1セット、1日3セットほど行うようにしてみて下さい。きっと綺麗な背中を得て、綺麗に痩せていく事が出来ると思いますよ。
二の腕 やせは結構面白いですね。
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9月9日（木）22:17 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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簡単に出来るエクササイズで背中の贅肉と、お尻の贅肉を取る事が出来るダイエットエクササイズがあります。このエクササイズの方法はとても簡単で、背中とお尻の贅肉に効果がありますが、それだけでなく、腕や腹筋の贅肉にも効果があるエクササイズなので是非ご紹介してみたいと思います。
１．まず床にうつ伏せになって下さい。この時腕は肩の横に付くように置いて下さい。
２．床には腕の肘～指、爪先を付けます。
この姿勢になると背中～踵までは真っ直ぐ伸びたような状態になりますので、この真っ直ぐな姿勢を保ったまま５秒間そのままでいて下さい。
３．この状態は身体の重さを全部肘～爪先で支えている事になる為に、かなり背中の筋肉に神経を集中させなければ姿勢を保つ事が出来ない事になります。ポイントとしてはお尻に力を入れて締める事によって保つことが出来るようになると思います。
次のポイントとして、姿勢はあくまでも真っ直ぐにする事。湾曲させてしまうと効果は半減する事になります。なるべくお尻を下に落とす様にしないで、姿勢を５秒間保つようにしましょうその状態で５秒間が楽にこなせるようになったら少しずつ時間を長くしていき、１０秒、１５秒と長くしていくようにしましょう。大体１セット３回を目安にすればいいと思います。
以上の様なエクササイズをする事によって、背中とお尻の贅肉を取る事が出来ると思います。毎日続ける事によって効果が出ますのできちんと続ける様にしましょう。
さて今回はダイエット 成功について紹介しましょう！
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9月9日（木）09:50 | トラックバック(0) | コメント(0) | ダイエット日記 | 管理
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